筋トレするなら効果的に！足に6割の筋肉があるんです、脂肪燃焼に最も効果的で代謝アップも見込めます。

奇跡の50歳、アンチエイジングの特攻隊長クローン村上です。

今日はかっこいい足の作り方！大腿四頭筋（大腿直筋・外側広筋・内側広筋・中間広筋）に効く筋肉のトレーニング方法を徹底的に解説していきます。

脚トレメニュー

１．フリーウェイトを使った大腿四頭筋の鍛え方

２．レッグプレスマシーン使った大腿四頭筋の鍛え方臀筋群（大臀筋・中臀筋・小臀筋股関節を伸展させる作用）

3.　カーフレイズマシーンを使った腓腹筋外側頭・腓腹筋内側頭・ひらめ筋

4．フリーウエイトカーフレイズ腓腹筋外側頭・腓腹筋内側頭・ひらめ筋

脚には身体全身の筋肉の60％～70％の筋肉があるといわれます
脚をトレーニングすることで早く効果的に筋肉量を増やすことができます。
筋肉量が増えると基礎代謝が上がり全身の脂肪燃焼にも最も効果的で
胸や腕お腹についた余計な脂肪も落とす効果もあります
上半身のトレーニングが好きな方が多いですが
下半身をトレーニングする事で全身に良い効果があります。
でも嫌いな理由は辛いです。地味なんです。わかりますその気持ち頑張りましょう！

バーベルスクワット（バックスクワット）動画を見てみましょう

バーベルスクワット（バックスクワット）
１・脚幅は肩幅よりやや広めでつま先を外側（平行にする人もいる）
に向ける内股にはしない
２・カラダを沈めるときはお尻をだしながら太ももが床と並行に
なるようにしゃがむ！
３．バーの軸がぶれないように常に体幹を意識行う
４．ゆっくりと体幹を意識しながら脚お尻の筋肉を使って上げる
５．フルスクワットで行える重さでトレーニングする

レッグプレスマシーンの動画をご覧ください

レッグプレスマシーンの説明文です。

１．脚を腰の幅位に開き足の裏で板につけるにつける
２．足裏で板ををゆっくり押し出す
３．膝が伸び切らない！ところで止める(少し膝を曲げるところで）
４．膝が直角になるところまで戻す

大腿直筋・外側広筋・内側広筋・中間広筋を同時に鍛えられます。

また臀筋群（大臀筋・中臀筋・小臀筋股関節を伸展させる作用を持ちます）
マシーンは優しく扱いましょうガンガン音出してトレーニングしてもマシーンが傷むだけで効果はありません！

マシーンの音を出すと言うことは、重量があってないまたは筋トレが下手くそと言ってるようなものです

カーフレイズマシーン

ふくらはぎの筋肉ヒラメ筋のトレーニングです。
常に使う脚のトレーニングには欠かせないメニューです
効果は絶大です
１．長距離走してもても疲れにくい下半身が作れる
２．跳躍力の向上
３．下半身向上により体幹が強くなる
４．下半身のだるさを感じづらくなる
５．走りがが速くなる
カーフレイズマシーン

フリーウエイトカーフレイズの動画です

プレートを置きますその上につま先をおいて、かかとを上げ下げします。