最も男らしさを強調して女性を話さない大胸筋！Tシャツの似合う胸になろう！ 厚い胸板はかっこよく見せる方法

奇跡の50歳、アンチエイジングの特攻隊長クローン村上です

今日はかっこいい胸筋！分厚い胸板になるトレーニング方法を徹底的に解説していきます

Tシャツの似合う胸になろう！厚い胸板はかっこよく見せるポイント！
大胸筋は非常に面積の広い筋肉で大きくは上部・下部・内側・外側に分けられます。
腕を斜め上に押し出す時には上部が、斜め下に押し出す時には
下部が、腕を開閉するときには外側と内側がそれぞれ主体となって働きます。
このことを意識してトレーニングを行うとより効果的です。

１．インクライベンチプレス（胸上部）

２．フラットダンベルベンチプレス（胸中部）

３．フラットダンベルベンチフライ（胸中央・横）

まずは動画をご覧ください

インクライベンチプレス

この動画のポイントをテキストで説明します

大胸筋上部：腕を斜め上方に押し出す
大胸筋下部：腕を斜め下に押す出す
大胸筋内側：腕を前で閉じる
大胸筋外側：腕を横から閉じる
（インクラインダンベルプレス）
インクラインダンベルプレスとは、腕を使って大胸筋を伸縮させるトレーニングです
ダンベルを使用したプレス系のトレーニングは
大胸筋だけでなく上半身（二の腕や肩）全体にも効くので、
効率的なトレーニングとも言えます

筋肥大ポイント
ダンベルを上げる際、肘は伸ばしきらないようにする
（伸ばすと負荷が逃げる）
ダンベルを上げきった時に、大胸筋にしっかりと力を込める
ダンベルを下げる瞬間も力が逃げないよう大胸筋を意識し続ける
ダンベルを下ろす際、肩甲骨がしっかりと寄せられた状態を意識する

(インクラインダンベルプレス)おすすめ！！
動きはダンベルプレスと同様ですが、ベンチ台を斜め上に傾斜させて、
分厚い胸板を手に入れるためのトレーニングです
この傾斜で行うことにより、大胸筋上部を鍛えることができ
Tシャツをかっこよく着られるようになりますよ
ベンチ台を20〜45度に上げて傾斜させる
ベンチ台に、頭・背中・腰・お尻をしっかりと固定させ仰向けになる
肩甲骨をしっかりと寄せる
ダンベルを胸の前に上げ腕を伸ばす
肘を曲げてダンベルが脇の側に来るよう下ろす
ゆっくりと元の位置に戻し、繰り返し行う

筋肥大ポイント
腕を伸ばす際に、肘は伸ばしきらないようにする
ダンベルを上げる時も下げる時も、肩甲骨はしっかりと寄せる
胸が常に張っていることを意識する
ベンチ台の傾斜を上げるほど、三角筋への効果を増やすことができるダンベルを下げる際は

ダンベルを上げる際は、床と垂直になるようダンベルを
天井に向けて上げるゆっくりと元の位置に戻し、繰り返し行う

フラットダンベルベンチプレス動画

ベンチ台に、頭・背中・腰・お尻をしっかりと固定させ仰向けになる
足はしっかり地面に踏ん張り、腰への負担を軽減させる
肩の真上にダンベルを持った状態をスタートポジションとする
肩甲骨をしっかりと寄せる
ダンベルを下ろす際には、拳が肘の上に来るようにしつつ脇の側までダンベルを下げる
ダンベルを上げる際には、胸の前にダンベルを上げて腕を伸ばす
ゆっくりと元の位置に戻し、繰り返し行う

フラットベンチダンベルフライ