筋トレするなら効果的に！足に6割の筋肉があるんです、脂肪燃焼に最も効果的で代謝アップも見込めます。

奇跡の50歳、アンチエイジングの特攻隊長クローン村上です。

今日はかっこいい足の作り方！大腿四頭筋（大腿直筋・外側広筋・内側広筋・中間広筋）に効く筋肉のトレーニング方法を徹底的に解説していきます。

脚トレメニュー

１．レッグプレスマシーン

２．レッグプレスマシーン使った大腿四頭筋の鍛え方臀筋群（大臀筋・中臀筋・小臀筋股関節を伸展させる作用）

3.　カーフレイズマシーンを使った腓腹筋外側頭・腓腹筋内側頭・ひらめ筋

4．フリーウエイトカーフレイズ腓腹筋外側頭・腓腹筋内側頭・ひらめ筋

レッグプレスマシーン

動画をご覧ください

大腿四頭筋は大腿直筋・外側広筋・内側広筋・中間広筋
四つの筋肉の総称になります
１・シートに腰掛膝の角度マシーンを調整します。
できるだけ直角に膝を曲げるようにします。
直角で重さが大きく感じれば重さを調整してください。
２．浅く腰掛家れば大腿直筋を、
深く座ればその他の外側広筋・内側広筋・中間広筋の筋肉への
負荷を強めることができます。
３．パットをの甲の上にに調整します。
４．膝を伸ばしていきます。
この時つま先でパットをしっかりと脚で立てることで
大腿四頭筋へ大きな重さをかけることができます。
５．つま先を外側に向ければ内側広筋、
内側に向ければ外側広筋へより重さをかけることができます。
６．伸ばした後、ゆっくりと元のポジションへ戻していきます。
重さを感じながら下しましょう
７．ゆっくりと下さなければ怪我します。
膝や大腿四頭筋の損傷のになります
過剰な重さは取り扱い注意しましょう。
スティッフレッグドデッドリフト
膝を完全に伸ばして太ももの裏側をターゲットトレーニングです。
大殿筋
大殿筋はお尻の筋肉で
ハムストリング
ハムストリングは太もも裏側にある筋肉群
大腿二頭筋（長頭・短頭）半膜様筋　半腱様筋