最も男らしさを強調して女性が離さない大胸筋！Tシャツの似合う胸になろう！ 厚い胸板はかっこよく見せる方法！～その3～
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Tシャツの似合う胸になろう！厚い胸板はかっこよく見せるポイント！
奇跡の50歳、アンチエイジングの特攻隊長クローン村上です
今日はかっこいい胸筋！分厚い胸板になるトレーニング方法を徹底的に解説していきます
Tシャツの似合う胸になろう！
厚い胸板はかっこよく見せるポイント！
大胸筋は非常に面積の広い筋肉で
大きくは上部・下部・内側・外側に分けられます
腕を斜め上に押し出す時には上部が、斜め下に押し出す時には
下部が、腕を開閉するときには外側と内側がそれぞれ主体
となって働きます
このことを意識してトレーニングを行うとより効果的です
１．ケーブルフライ（内側・外側）
２．ディグラインプッシュアップ
大胸筋は非常に面積の広い筋肉で
大きくは上部・下部・内側・外側に分けられます腕を斜め上に押し出す時には上部が、斜め下に押し出す時には下部が
腕を開閉するときには外側と内側がそれぞれ主体となって働きます
このことを意識してトレーニングを行うとより効果的ですダンベルを下げる際は、鳩尾（みぞおち）と
平行になるくらいの意識でダンベルを下げる
ダンベルを上げる際は、床と垂直になるようダンベルを
天井に向けて上げるゆっくりと元の位置に戻し、繰り返し行う筋肥大ポイントバランスを保つため、両足は固定させる
肘は伸ばしきらないようにする胸が常に張っていることを意識するベンチ台の傾斜を下げるほど効果がある
プレス系→フライ系→それ以外の大胸筋トレの順で行う。
プレス系の種目は高重量を取り扱うことができるため分厚い胸板を作ることができます。
一方、フライ系はプレス系ほどの高重量は扱えないものの
幅広く胸の面積に負荷をかけることができます。
そのため、まずはプレス系で大胸筋に負荷を負わせフライ系で大胸筋を追い込み、
それ以外の種目で大胸筋に刺激を与えていきましょう
ケーブルフライ
まずは動画をご覧ください
メニューの組み方ポイント
全体・上部・下部の種目をバランスよく行う。
偏った部位だけの筋トレを行うとかっこいい胸板を作ることはできません大胸筋全体に効く種目だけでなく
大胸筋上部に効く種目で「厚みのある大胸筋」を大胸筋下部に効く種目で「立体感のある大胸筋」を手に入れましょう
最後に自重の種目の動画をご覧ください
ディグラインプッシュアップ
デクラインプッシュアップの説明です
上腕三頭筋&大胸筋を成長させることができるプッシュアップトレーニング、デクラインプッシュアップを詳しく解説していきます。
トレーニングの1つにぜひ取り入れてみてください。
デクラインプッシュアップとは、足を高いところにあるものにのせて行う腕立て伏せのこと。
デクラインプッシュアップは、通常の腕たて伏せと違い、
重心が上半身側になることでかなり強い強度を与えるられる筋力とレーニングになります。
そのため、足の角度が急なほど強い負荷を与えることが可能です。
しかし、理論上危険なトレーニングになるのでの方は高くしすぎてしまう事はお勧めしません
また肩や腰を壊してしまう可能性があるので、ベンチの高さを目安にしてトレーニングを行うようにしましょう。
慣れてきたら、回数を増やしたり動作を止めたりしてみて下さい。
村上 一彦